Без обзира где се налазите, немојте узимати одмор од вежбања. Са једним комадом опреме — траком за отпор — можете добити комплетан тренинг. Лични тренер Андреа Метцалф каже да отпорне траке нуде преносиву, лагану опцију за бацити у кофер и остати у форми док сте на путу... или за уградњу у вашу свакодневну рутину код куће. Ево шест ефикасних, али једноставних вежби које можете испробати са својом траком за отпор.
Постуре Перфецт
Почните са траком испред у висини рамена. Стисните лопатице заједно и, исправљених руку, повуците широм. Држите 2 до 3 секунде. Извршите 12-15 понављања. Ова вежба вежба горњи део леђа и задњи део рамена.
Трицеп Тонер Почните са појасом отпора изнад главе десном руком и усидреним левом близу кукова. Испружите горњу руку према плафону. Урадите 8 до 12 понављања на обе стране. Док то радите, фокусирајте се на задњу страну руку.
Схапер Схапер Почните са отпорном траком усидреном левом руком за кук. Подигните десну руку до висине рамена са испруженом руком. Урадите 8 до 12 понављања на свакој руци напред, а затим у страну. Ова вежба се фокусира на страну и горњи део рамена.
Саддлебаг Слиммер
Почните са отпорном траком у луку ваше ципеле. Закорачите у страну и чучните. 
Пренесите тежину на једну ногу, а другу ногу подигните у страну. Вратите се у чучањ и поновите на другој страни. Извршите 20 наизменичних подизања ногу у чучњу и осетите отпор у мишићима бутина и задњице. Ударац за подизање колена
Почните са отпорном траком у луку ваше ципеле. Балансирајте - користећи столицу или зид да бисте се учврстили, ако је потребно - и подигните једно колено. 
Задржите положај савијеног колена и полако испружите стопало. Сада савијте колено. Поновите ударац 8 до 12 понављања, а затим пређите на другу страну. Фокусирајте се на четворке и унутрашњу страну бутина. 
Твистер Почните са широким појасом преко груди и савијте колена. Полако ротирајте удесно и испружите десну руку иза себе. Задржите 2 секунде и вратите се у центар. Сада се окрените на леву страну повлачећи леву руку. Наизменичне стране за 20 понављања. Не заборавите да држите колена савијена и издахните при сваком окрету. Ова вежба ради на вашем струку и рамену.
Како одржавате форму док нисте код куће? Поделите своје савете за вежбање на одмору у области за коментаре.
Настави да читаш:
10 уобичајених грешака у вежбању које ће вам пореметити фитнес циљеве
Нека ваш тренинг замахне уз помоћ гирја
Како се хранити здраво, а ипак се забавити на одмору
Савети Боба Грина за уклапање фитнеса у ваш одмор
Објављено29.07.2010 Подсетимо, увек се консултујте са својим лекаром за медицински савет и лечење пре него што започнете било који програм.
