Фото: Цхрис Цраимер
Скројени средњи део је добар за многе ствари, као што је уклапање у омиљене фармерке или самопоуздање ходање плажом у купаћем костиму. Али постоје још бољи разлози да се ослободите додатног пртљага око стомака. Тај пртљаг, познат као висцерална маст, није само најдосаднија врста – већ је и најопаснија. Док се формира између ваших органа, дубоко у вашој трбушној дупљи, лучи протеине који могу изазвати хроничну упалу, што вас доводи у опасност од срчаних болести, дијабетеса, па чак и рака.Један лак начин да сазнате да ли носите превише сала на стомаку је да омотате мерну траку око тела на врху кука. Ако је ваш број већи од 35 инча, можда је време да предузмете акцију. Добре вести: Отклањање сала на стомаку је једноставније него што мислите. Са правим планом, заправо је лакше изгубити од тврдоглавог сала у доњем делу тела или наизглед немогућег тонирања мрља на леђима. Држите се ових смерница за исхрану и вежбање и бићете виткији — и здравији — до лета.
Фото: Тхинкстоцк
Борите се са масноћом храном Очигледно је да желите да своје калорије одржите у здравом опсегу и избегавате оброке са високим садржајем засићених масти. Али истраживање је такође показало да вам конзумирање више одређене хране може помоћи да сагорите вишак висцералне масти и отворите пут ка мањој средини.Здраве масти
Поред тога што помажу у одржавању здравља срца и одржавању нивоа упале под контролом, мононезасићене масне киселине или МУФА могу зауставити масноћу на стомаку пре него што почне. Истраживања у часопису Диабетес Царе открили су да људи који су добијали отприлике 25 процената укупних дневних калорија од МУФА нису добили висцералну масноћу током студије, док су они који су јели мање МУФА и више угљених хидрата додали масноће у средњи део. Моја омиљена храна богата МУФА је маслиново уље јер га можете користити у толико оброка (погледајте доручак за стомак Препоручујем), али авокадо и ораси су други одлични извори. Пињоли су посебно одлични јер садрже и висок ниво полинезасићених масних киселина. Ове киселине повећавају нивое два хормона који сигнализирају вашем мозгу када сте сити. Пробајте да грицкате једну унцу пињола (око количине коју можете да стане у чашу) 20 минута пре оброка да бисте избегли преједање.
Фото: Тхинкстоцк
како престати да плачешХрана са ниским гликемијским индексом Људи са хронично високим нивоом хормона стреса кортизола имају тенденцију да носе вишак висцералне масти. Храна која има висок гликемијски индекс (ГИ), који користи систем рангирања од 0 до 100, узрокује брже скокове шећера у крви, заузврат изазивајући ослобађање кортизола када ниво глукозе падне. Стални пораст и пад нивоа шећера у крви такође може довести до инсулинске резистенције – првог корака на путу ка дијабетесу типа 2. Да бисте одржали стабилан ниво кортизола, изаберите храну са ниским ГИ (са оценом 55 или мање) као што су пасуљ, сочиво и сланутак, уместо опција са високим ГИ као што су бели пиринач и кромпир. Да бисте пронашли ГИ оцену ваше хране, користите базу података Универзитета у Сиднеју на глицемициндек.цом .
Фото: Тхинкстоцк
Зелени чај Студија из 2012. у Јоурнал оф Фунцтионал Фоодс открили су да су људи који су пили једну и по шољу зеленог чаја обогаћеног са укупно 609 милиграма катехина (група антиоксиданата за које се показало да помажу у сагоревању масних ћелија) сваки дан током 12 недеља изгубили скоро 16 пута више висцералне масти као они који су конзумирали зелени чај без додатих антиоксиданата. Да бисте постигли сличне резултате са зеленим чајем купљеним у продавници, мораћете да кувате две до четири шоље дневно (многе сорте могу да садрже 160 до 470 милиграма катехина по шољици).
Фото: Тхинкстоцк
Млечни производи Када ваше тело нема довољно калцијума, оно производи хормон који сигнализира телу да складишти висцералну масноћу. Задовољавање препоручених дневних потреба за калцијумом (то је 1.000 милиграма за одрасле) може помоћи у смањењу нивоа овог хормона. И недавна студија објављена у Истраживање гојазности открили су да калцијум из млечних производа има јачи ефекат од калцијума из других извора. Препоручујем да једете немасни грчки јогурт као дневну ужину (само шест унци садржи око 20 процената препорученог уноса калцијума у исхрани), иако ће то учинити било који млечни производ са ниским садржајем масти.
Фото: Тхинкстоцк
где је срце романВхиттле Иоур Миддле—без једног Црунцх Цоре вежби ће ојачати ваше трбушне мишиће, али неће елиминисати масноћу која се налази испод њих. Да бисте то урадили, морате да повећате укупно сагоревање калорија уз кардио тренинг (трчање, ходање, вожња бицикла). Студија Универзитета Дуке открила је да људи који су радили умерени кардио тренинг 178 минута недељно (отприлике 30 минута ходања шест дана недељно) готово да нису добили висцералну масноћу током осам месеци. Учесници који су радили са већим интензитетом (џогирање) у сличном временском периоду видели су још боље резултате – смањили су масноћу на стомаку за скоро 7 процената. Да бисте максимално повећали свој тренинг, покушајте са интервалним тренингом, који се мења између кардио тренинга високог и ниског интензитета.
Када успоставите редовну кардио рутину, додајте две или три сесије тренинга са теговима без узастопних дана својим недељним вежбама; свако природно добија нешто масти како стари, али изградња мишићног тонуса може значајно успорити производњу масти на стомаку. У студији спроведеној на Универзитету у Минесоти, жене са прекомерном тежином које су два пута недељно радиле рутине тренинга снаге које су укључивале осам до десет вежби главних мишићних група, од прегиба на бицепсима до притиска на ногама, добиле су 67 одсто мање висцералне масти током две године од жена које су није редовно радио тренинг снаге.
Следећи: 10 једноставних правила да изгубите 5 килограма
