П: Добијам грчеве у листовима, посебно ноћу. Пијем доста воде, тако да изгледа да то није проблем. Неки предлог?
— Карен Готлеиб, Торонто

ДО: Грчеви у телу ноћу могу бити подједнако збуњујући колико и болни. Нико није баш сигуран зашто се мишићи ногу грче у мраку, али барем је листа осумњичених релативно кратка — а ви сте већ искључили дехидрацију.

Ваши мишићи се делимично ослањају на неколико минерала за контракцију; ово укључује калијум, калцијум и магнезијум. Ако вам било који од њих недостаје, раздражљивост нервних завршетака — и мишића које стимулишу — се повећава, што може изазвати грчеве. Да бисте повећали унос калијума, покушајте да једете више немасног јогурта, спанаћа, пасуља и сочива. Банане, мекиње, браон пиринач и бадеми су добри извори магнезијума. А можете повећати калцијум са ниским садржајем масти или немасном млечном храном.

Други узроци укључују екстремни физички напор током дана, који може довести до исцрпљивања гликогена (горива за мишићне ћелије) и оставити мишиће подложним грчевима. Ово можете решити тако што ћете мало ублажити вежбу.

Мање уобичајени осумњичени су болести штитне жлезде и неки лекови за астму, висок крвни притисак и болести срца. Ако не пронађете кривца на ужој листи, ангажујте помоћ свог лекара да проширите претрагу. Уз мало марљивости, готово ћете сигурно пронаћи одговор и олакшање.

Подсетимо, увек се консултујте са својим лекаром за медицински савет и лечење пре него што започнете било који програм.